Sestavování tréninkového plánu

Abych mohla sestavit tréninkový plán, potřebuji se s Vámi nejprve sejít. První potřebná věc je udělat si vaši anamnézu. Ta probíhá prostřednictvím dotazů na otázky typu: Jaký máte věk? Jak dlouho lezete? Jaké jsou Vaše tréninkové možnosti? Co zdravotní stav? Jaké zaměstnání děláte? Slabé a silné stránky v lezení? atd. Dále mě bude zajímat Váš cíl.

Otestování vašich schopností na stěně

Po ukončení rozhovoru se přesuneme na stěnu. Rozcvičíme se a následně se podívám, jak lezete. Během společného tréninku Vám ukážu a vysvětlím cviky a tréninkové metody, které budu zařazovat do tréninkového plánu. V průběhu tréninku si vás i otestuji motorickým testem. Ten slouží k porovnání výkonnosti před a po realizaci tréninkového programu. Obsahuje: vis na liště, výdrž na jedné ruce, délku průtlaků, množství přesahů atd.

Vypracování tréninkového plánu

Tréninkový plán Vám vypracuji do dvou týdnů. Pro přehlednost ho sestavuji do tabulek, kde bude uvedeno, jaké cviky budete provádět, v jakém opakování a v kolika sériích. Tréninkový plán můžu v průběhu tréninkového procesu měnit dle Vašich požadavků.

4x individuální trénink = měsíční TP, 12x individuální trénink = 3 měsíční TP

Každý týden se podle domluvy sejdeme na lezecké stěně a trénink absolvujeme společně.

Tréninkový plán nabízím na 1 měsíc nebo na 3 měsíce.