Sestavování tréninkového plánu

Abych mohla sestavit tréninkový plán, potřebuji se s Vámi nejprve sejít. První potřebná věc je udělat si vaši anamnézu. Ta probíhá prostřednictvím dotazů na otázky typu: Jaký máte věk? Jak dlouho lezete? Jaké jsou Vaše tréninkové možnosti? Co zdravotní stav? Jaké zaměstnání děláte? Slabé a silné stránky v lezení? atd. Dále mě bude zajímat Váš cíl.

Otestování vašich schopností na stěně

Po ukončení rozhovoru se přesuneme na stěnu. Rozcvičíme se a následně se podívám, jak lezete. Během společného tréninku Vám ukážu a vysvětlím cviky a tréninkové metody, které budu zařazovat do tréninkového plánu. V průběhu tréninku si vás i otestuji motorickým testem. Ten slouží k porovnání výkonnosti před a po realizaci tréninkového programu. Obsahuje: vis na liště, výdrž na jedné ruce, délku průtlaků, množství přesahů atd.

Vypracování tréninkového plánu

Tréninkový plán Vám vypracuji do dvou týdnů. Pro přehlednost ho sestavuji do tabulek, kde bude uvedeno, jaké cviky budete provádět, v jakém opakování a v kolika sériích.

Trénink a měření na závěr tréninkového programu

Poslední den lezeckého plánu se sejdeme a absolvuji s Vámi trénink. Během něj uděláme kontrolní motorický test. Poté bychom zhodnotili výsledky celého tréninkového procesu.

Tréninkový plán nabízím na 1 měsíc nebo na 3 měsíce.